Como o sono influencia a recuperação e o desempenho dos atletas

O estudo

Pesquisadores da Universidade de León, na Espanha, realizaram uma revisão sistemática de 21 estudos clínicos com atletas altamente treinados, analisando os efeitos da suplementação de melatonina sobre o desempenho esportivo e biomarcadores de saúde. O trabalho, publicado no periódico Nutrients (MDPI, 2024), avaliou como diferentes doses de melatonina (entre 5 mg e 100 mg) impactam fatores como estresse oxidativo, inflamação, danos musculares e qualidade do sono.

Resultados

Os autores observaram que a melatonina apresenta um forte efeito antioxidante e anti-inflamatório, reduzindo o estresse celular após exercícios intensos. Nos atletas estudados, houve melhora na recuperação muscular e em indicadores bioquímicos de saúde, como enzimas hepáticas e marcadores inflamatórios.

Embora os resultados sobre melhora direta de performance (força, velocidade, resistência) ainda sejam variados, os dados apontam que a regulação do sono e o equilíbrio celular promovidos pela melatonina criam as condições ideais para que o corpo se recupere melhor entre os treinos.

O que isso significa para você

Para atletas e praticantes de esportes de alta intensidade, o sono não é apenas descanso, é parte do treino. A melatonina, combinada a nutrientes como triptofano, magnésio e vitamina B3, atua na regulação do ciclo circadiano e na recuperação celular profunda, ajudando o corpo a se regenerar de forma mais eficiente e natural.
“A melatonina demonstrou efeitos benéficos sobre o estado antioxidante e inflamatório em atletas treinados, favorecendo a recuperação após exercícios extenuantes.” — Celorrio San Miguel et al., 2024

Autores:

Ana M. Celorrio San Miguel; Enrique Roche; María Herranz-López; Marta Celorrio San Miguel; Juan Mielgo-Ayuso; Diego Fernández-Lázaro

Afiliações principais:
Universidade de León (Espanha) e Universidade Miguel Hernández de Elche (Espanha).

Referência completa (formato acadêmico):
Celorrio San Miguel, A. M., Roche, E., Herranz-López, M., Celorrio San Miguel, M., Mielgo-Ayuso, J., & Fernández-Lázaro, D. (2024). Impact of Melatonin Supplementation on Sports Performance and Circulating Biomarkers in Highly Trained Athletes: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 16(7), 1011. https://doi.org/10.3390/nu16071011 (https://doi.org/10.3390/nu16071011)

Quem é a MDPI?

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  https://www.mdpi.com/2072-6643/16/7/1011
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